تمارين تدريب القوة |
|---|
| عضلة رباعية الرؤوس (front of legs) | |
|---|
| عضلات باطن الركبة (back of legs) | |
|---|
| Calves | |
|---|
| صدرية كبيرة (الصدر) | |
|---|
| ظهرية عريضة وشبه منحرفة (أعلى الظهر) | |
|---|
| دالية (الكتفين) | |
|---|
| ثلاثية الرؤوس عضدية (ظهر الذراع) | |
|---|
| ذات الرأسين العضدية (وجاهة الذراع) | |
|---|
| Abdomen and obliques (belly) |
- Crunch (isolation)
- Sit-up (isolation)
- Leg raise (compound)
- (any rotational movement will engage the obliques)
|
|---|
| Lower back | |
|---|
|
