رفعة ميتة

تمرين الرفعة الميتة عبارة عن تمرين للتدريب على رفع الأثقال يتم فيه رفع قضيب أو قضيب محمل عن الأرض إلى مستوى الوركين بحيث يكون الجذع عموديًا على الأرض، قبل إعادته إلى الأرض. وهو واحد من ثلاثة تمارين لرياضة القوة جنبًا إلى جنب مع تمرين القرفصاء والضغط على المقعد (الضغط على الصدر).

يستخدم نمطين من الرفعة الميتة بشكل شائع في الاستعداد للمنافسات: الرفعة المميتة السومو والرافعة المميتة التقليدي . في حين أن كلا الأسلوبين مسموح بهما بموجب قواعد منافسة رفع الأثقال ، يتم استخدام النمط التقليدي فقط في مسابقات رفع الأثقال للرجل القوي.

يقوي تمرين الرفعة الميتة عضلات الظهر السفلية والعضلات التي حولها مثل عضلات الرجل وعضلات البطن. وفي نفس الوقت يعتبر من أخطر التمارين إذا تم اداؤه بطريقة خاطئة، لهذا أصبح للرفعة الميتة سمعة سيئة لانها السبب الرئيسي للديسك.

خطوات عمل التمرين

يؤدى التمرين بثلاث خطوات كما يلي:

المرحلة الأولى

المرحلة الثانية

المرحلة الثالثة

خطوات تمرين الرفعة الميتة.