مستخدم:Faio.2005/ملعب

السباحة

1-السباحة

تُعرّف السباحة بأنّها رياضة دفع الجسم في الماء من خلال الطفو الطبيعي للجسم وحركات الذراع والساق، كما تعتبر تمريناً لتطوير الجسم بشكلٍ عام، وهي مفيدة للعلاج للأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة، ويتمّ تدريسها بشكلٍ خاص لعمليات الإنقاذ، خاصةً لأنشطة السباحة، والغوص تحت الماء، وركوب الأمواج، وكرة الماء.[١]

2-فوائد السباحة

يُنصح بممارسة السباحة لما لها من العديد من الفوائد، ومن أهمها ما يأتي:[٢] تساعد السباحة في تحسين عمل الجسم ككل، كونها تعمل على تحسين عمل القلب والأوعية الدموية، وتحسين قوة العضلات

والتحمل، وزيادة مرونة الجسم، وتحسين لياقته، وزيادة تدفق الدم للقلب والرئتين، كما تساهم الرياضة في حرق السعرات الحرارية. تقوية الجسم، وذلك من خلال مشاركة الجسم العلوي والسفلي وجميع

العضلات الرئيسية في السباحة. انخفاض خطر الإصابات، تعتبر السباحة من الرياضات التي لا يحدث فيها إصابات في الجسم؛ وذلك بسبب انخفاض الضغط على العظام والمفاصل والأنسجة بسبب

الطفو. تعتبر السباحة من الرياضات منخفضة التأثير، حيث يلجأ لها العديد من النساء الحوامل، وكبار السن، والأشخاص المتعافين من الإصابات، كونها تعتبر رياضةً منخفضة الأثر، وتساعد على

تهدئة العضلات الصلبة، ولا تشترط أيّ جهد وتحمل، كما تساعد في تحسين عمل الدورة الدموية. تحسن ضغط الدم، حيث تظهر العديد من الدراسات أنّ تمارين السباحة تساعد في تقليل ارتفاع ضغط

الدم والتحكم به، وبالتالي تمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة القلبية. التقليل من التوتر والإجهاد، تعتبر السباحة مفيدةً كونها تعمل على تحسين تدفق الأكسجين إلى العضلات، وبالتالي تُقلّل من التوتر.

3-انواع السباحة

سباحة الصدر :-جاء أنه من أنواع السباحة وفوائدها وكيفيتها أنه يوجد سباحة الصدر يقوم الفرد بوضع جسمه على سطح الماء من ناحية الصدر ويقوم بفرد كتفه على سطح الماء مع إظهار جزء من رأسه، ويخرج من وقت لأخر رأسه حتى يستطيع التنفس، ولكن عليه ألا يقوم بذلك في بداية السباق أو أثناء الدوران.

سباحة الظهر :-وفيها يقوم الفرد بالسباحة على الظهر وذلك طوال فترة السباق، وخلال سباحة الظهر يقوم الفرد بالاندفاع من الحائط أثناء الدوران، أو الاندفاع من الحائط عند البداية.

سباحة الفراشة :-يقوم فيها الفرد بدفع يديه إلى الأمام عند السباحة، ثم يقوم بإعادتها إلى الخلف مع إعادة الحركة بشكل متواصل، وهذه الرياضة من أسرع أنواع السباحة كما أنها تحتاج إلى

عضلات خاصة من الوسط وباقي عضلات الجسم عامة. شاهد أيضا : معالم السياحة في كمبوديا، ونصائح هامة لمن يريد السفر.

السباحة الحرة :-يقوم فيها الفرد بتأدية الحركات التي يريدها، ويجب أن تكون بعيدة كل البعد عن حركات سباحة الفراشة وحركات سباحة الحرة والظهر أيضًا، وهذه هي أنواع السباحة وفوائدها وكيفيتها.

4-مواصفات حوض السباحة الدولي

طوله خمسون مترا وعرضه واحد وعشرون مترا وعمقه متر واحد وثمانية أعشار المتر (1,80م)عدد الحارات ثمان، وعرض الواحدة متران ونصف المتر، وتترك مسافة نصف متر خارج كل من الحارتين الأولى والثامنة ويجب وضع حبال لفصل هذه الفراغات عن الحارات. حبال الحارات تمتد بطول الحوض، ويتكون كل حبل من علامات متلاصقة بقطر 0,05 م يجب أن تدهن العوامات وعلى امتداد مسافة خمسة أمتار من نهايتي المسبح بلون مميز عن سائر العوامات.

منصات البداية :

ارتفاع المنصة فوق سطح الماء من نصف متر إلى ثلاثة أرباع المتر وطولها (58 سنتم) وعرضها (50 سنتم) كحد أدنى. ترقم كل منصة من منصات الابتداء من جوانبها الأربعة، أما المسافة التي تفصل المسبح عن مسبح الغطس فيجب أن تكون خمسة أمتار على الأقل.

5-اضرار السباحة

مخاطر السباحة ينصح بعدم السباحة بعد الأكل لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجه إلى المعدة والجهاز الهضمي، مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب فيما يسمى عسر الهضم. الشد العضلي من مخاطر السباحة حيث من الممكن أن يؤدي إلى الوفاة.صعوبة اتباع حمية غذائية مع ممارسة السباحة، فهيَ تؤدي غالبا إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام بسبب التغير في درجة الحرارة وحاجة الجسم لتدفئة نفسه، وبالتالي زيادة تناول الطعام وعدم المقدرة على خسارة الوزن أو حتّى زيادته في بعض الأحيان. إصابة الشخص ببعض الآثار الجانبية للسباحة كالالتهابات الجلدية، والتهابات الأذن، والعين والحمى والتعرّض إلى بعض المشاكل في الظهر بسبب بعض الحركات الصعبة التي يمكن استخدامها أثناء السباحة.

www.thaqfya.com/i-swim-benefits-quality

www.arabna312.com/vb/showthread.phb