إحماء (رياضة)
الغرض من الإحماء
(بالتحويل من مبدأ الإحماء والتهدئة)
الحركات التسخينية أو الإحماء.[1][2][3] (بالإنجليزية: Warming up) هي كل ما يساعد على الإحماء وإيصال المفاصل والعضلات إلى مستوى من الحرارة الملائمة لتمرين رياضي جيد.
إيجابياتها
عدل- تحسين العمل المكانيكي لمختلف مفاصل الجسم حيث يحسن فيها تمدد العضلات.
- تكفيف وملائمة جيدة للعمل العلوي الشراييني.
- تكفيف وملائمة العمل العلوي وبدأ عمل شرياني.
علاماتها
عدل- بدأ العمل الشراييني.
- تمدد العضلات بسهولة تامة.
- تعرق خفيف.
- بدأ عمل الجهاز التنفسي.
- بدأ عمل رياضي جيد.
التمارين
عدلتختلف تمرينات التسخين بإختلاف الرياضة.
مراجع
عدل- ^ NY Times نسخة محفوظة 25 مايو 2013 على موقع واي باك مشين.
- ^ Fradkin AJ، Zazryn TR، Smoliga JM (2010). "Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis". Journal of Strength and Conditioning Research. ج. 24 ع. 1: 140–8. DOI:10.1519/JSC.0b013e3181c643a0. PMID:19996770.
- ^ "Stretching before workout may weaken muscles, impair athletes: studies | Health | Life | National Post". Life.nationalpost.com. مؤرشف من الأصل في 2014-12-20. اطلع عليه بتاريخ 2013-05-21.
