تشاتورانغا دانداسانا
تشاتورانغا دانداسانا (بالسنسكريتية: चतुरङ्ग दण्डासन) أو وضعية العصا بأربعة أطراف، والمعروفة أيضًا باسم اللوح المنخفض، هي أسانا في اليوغا الحديثة كتمرين وفي بعض أشكال سوريا ناماسكار (تحية للشمس). في هذه الوضعية، يكون الجسم مستقيماً ومتوازياً مع الأرض، مدعوماً بأصابع القدمين والراحة، مع ثني الكوعين بزاوية قائمة على طول الجسم. النسخة كومباكاسانا، أو فالاكا سانا، أو اللوح العالي تكون فيها الأذرع مستقيمة.
الاشتقاق والأصول
عدلاسم "تشاتورانغا دانداسانا" يأتي من السنسكريتية: चतुर् (نقحرة:كاتور) بمعنى "أربعة"; अङ्ग (أنغا) بمعنى "طرف" أو " limb"; दण्ड (داندا) بمعنى "عصا"; وआसन (أسانا) بمعنى "وضعية" أو "جلوس".[1]
لم تكن هذه الوضعية معروفة في اليوغا الهاثا حتى القرن العشرين مع ظهور كتاب "Light on Yoga"، لكن الوضعية تظهر في كتاب "Vyayama Dipika" لعام 1896، وهو دليل للجمباز، كجزء من تسلسل "قديم جداً" من تمارين العصا. يشير نورمان سجومان إلى أنها واحدة من الوضعيات التي تم اعتمادها في اليوغا الحديثة في مايسور على يد كريشناماتاشريا، وشكلت "الأساس الأولي" لتدريباته مع الحركات المتدفقة بين الوضعيات. ومن ثم، تم تبني هذه الوضعية من قبل تلاميذه باتابي جويز وب. ك. س. إينغار.[2]
الوصف
عدلفي وضعية تشاتورانغا دانداسانا، تكون اليدان والقدمان على الأرض، داعمتين الجسم الذي يكون موازياً ومنخفضاً نحو الأرض، ولكن دون أن يلمسها. تشبه هذه الوضعية كثيراً تمرين الدفع، لكن اليدان تكونان منخفضتين (فوق الحوض بقليل)، والكوعان مثبتان على جانبي الجسم.[3][4][5]
في أساليب اليوغا المتدفقة (فينياسا)، تُعتبر تشاتورانغا دانداسانا جزءاً من تسلسل أسانا سوريا ناماسكار (تحية للشمس)، ويتم أداؤها أثناء الزفير. في "سوريا ناماسكار أ" في أسلوب أشتانغا فينياسا، تكون هي الأسانا الرابعة، وفي "سوريا ناماسكار ب" تكون الأسانات الرابعة والثامنة والثانية عشرة..[6][7]
في ممارسة اليوغا بدون فينياسا، تُحافظ الوضعية ببساطة لفترة زمنية (مثل 30 ثانية) مع التنفس المستمر.[3]
التعديلات
عدليمكن للمبتدئين ممارسة الوضعية مع الركبتين على الأرض، أو الحفاظ على الأذرع مستقيمة (في كومباكاسانا، المعروفة أيضًا بفالاكا سانا أو "اللوح العالي")، قبل محاولة الوضعية الكاملة. يُستخدم "اللوح العالي" أيضًا في بعض أشكال تحية الشمس.[8]
تعتبر "بورفوتاناسانا" (Purvottanasana) أو "اللوح العكسي" أو "اللوح المتجه للأعلى"، حيث يكون الظهر مستقيماً والجزء الأمامي من الجسم متوجهاً لأعلى، مع الأذرع ممدودة نحو الأرض، والأصابع موجهة نحو القدمين.[9]
-
كومباكاسانا أو اللوح العالي -
بورفوتاناسانا أو اللوح العكسي
المراجع
عدل- ^ Sinha، S. C. (1 يونيو 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. ص. 18. ISBN:978-81-7041-293-9. مؤرشف من الأصل في 2024-11-11.
- ^ Sjoman، Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. ص. 54–55, 100–101. ISBN:81-7017-389-2. مؤرشف من الأصل في 2024-12-01.[وصلة مكسورة]
- ^ ا ب Iyengar 2005، صفحة 54-55.
- ^ Active Interest Media (1984). Yoga Journal. Active Interest Media. ص. 19. مؤرشف من الأصل في 2023-08-19.
- ^ Kaminoff 2007، صفحة 183.
- ^ "Surya Namaskara A - Sun Salutation". Ashtanga Yoga. مؤرشف من الأصل في 2012-03-11. اطلع عليه بتاريخ 2012-03-17.
- ^ John Scott (2008). Ashtanga Yoga Primary Series with John Scott DVD (NTSC) (DVD). John Scott. وقع ذلك في 5 min.+. ASIN:B000BFHDY0.
- ^ Hughes، Aimee. "Sun Salutation A Versus Sun Salutation B: The Difference You Should Know". Yogapedia. مؤرشف من الأصل في 2024-06-23.
- ^ "Reverse Plank or Upward Plank Pose". Yoga Journal. 28 أكتوبر 2021. مؤرشف من الأصل في 2023-09-20. اطلع عليه بتاريخ 2022-07-31.
