تدريب باليستي

لا توجد نسخ مراجعة من هذه الصفحة، لذا، قد لا يكون التزامها بالمعايير متحققًا منه.

التدريب الباليستي (بالإنجليزية: Ballistic training)‏ يُعرف أيضًا باسم تدريب التسارع التعويضي،^[1]^[2] هو نوع من أنواع التدريب الذي يستخدم تمارين تهدف إلى تسريع القوة عبر نطاق الحركة بالكامل،^[3] وهو شكل من أشكال تدريب القوة يمكن أن يشمل رمي الأوزان، أو القفز بالأوزان، أو تأرجح الأوزان لزيادة القوة الانفجارية.^[4]

يهدف التدريب الباليستي الى تعظيم مرحلة التسارع في حركة الجسم وتقليل مرحلة التباطؤ، على سبيل المثال يؤدي رمي كرة طبية إلى تعظيم تسارع الكرة ويمكن مقارنة هذا بنموذج تدريب الأثقال القياسي، حيث توجد مرحلة تباطؤ واضحة عند نهاية التكرار في تمرين الضغط على المقعد، يُحرك قضيب الحديد ببطيء وإيقافه في نهاية الحركة، علاوة على ذلك عند قيام الرياضي بالقفز أثناء حمل القضيب الحديدي، فإنه يزيد من تسارع الوزن من خلال عملية حمله خلال القفز، بينما يحدث تباطؤ عند نهاية رفع قضيب الحديد القياسي.^[5]

انظر أيضاً

تمارين القوة

المراجع

^ Winwood, Paul W.; Keogh, Justin WL; Harris, Nigel K. (2011-11). "The Strength and Conditioning Practices of Strongman Competitors". The Journal of Strength & Conditioning Research (بالإنجليزية الأمريكية). 25 (11): 3118. DOI:10.1519/JSC.0b013e318212daea. ISSN:1064-8011. Archived from the original on 2024-11-30. {{استشهاد بدورية محكمة}}: تحقق من التاريخ في: |تاريخ= (help)
^ Swinton, Paul A.; Lloyd, Ray; Agouris, Ioannis; Stewart, Arthur (2009-03). "Contemporary Training Practices in Elite British Powerlifters: Survey Results From an International Competition". The Journal of Strength & Conditioning Research (بالإنجليزية الأمريكية). 23 (2): 380. DOI:10.1519/JSC.0b013e31819424bd. ISSN:1064-8011. Archived from the original on 2023-12-19. {{استشهاد بدورية محكمة}}: تحقق من التاريخ في: |تاريخ= (help)
^ Jay Hoffman (2014). Physiological Aspects of Sport Training and Performance.
^ Tudor Bompa & Carlo A. Buzzichelli (2015). Periodization Training for Sport (3 ed.).
^ Fleck, Steven J. & Kraemer, William J (2013). 'Ballistic Training' in Designing Resistance Training Programmes, Human Kinetics:Leeds,.{{استشهاد بكتاب}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)

[1] Winwood, Paul W.; Keogh, Justin WL; Harris, Nigel K. (2011-11). "The Strength and Conditioning Practices of Strongman Competitors". The Journal of Strength & Conditioning Research (بالإنجليزية الأمريكية). 25 (11): 3118. DOI:10.1519/JSC.0b013e318212daea. ISSN:1064-8011. Archived from the original on 2024-11-30. {{استشهاد بدورية محكمة}}: تحقق من التاريخ في: |تاريخ= (help)

[2] Swinton, Paul A.; Lloyd, Ray; Agouris, Ioannis; Stewart, Arthur (2009-03). "Contemporary Training Practices in Elite British Powerlifters: Survey Results From an International Competition". The Journal of Strength & Conditioning Research (بالإنجليزية الأمريكية). 23 (2): 380. DOI:10.1519/JSC.0b013e31819424bd. ISSN:1064-8011. Archived from the original on 2023-12-19. {{استشهاد بدورية محكمة}}: تحقق من التاريخ في: |تاريخ= (help)

[3] Jay Hoffman (2014). Physiological Aspects of Sport Training and Performance.

[4] Tudor Bompa & Carlo A. Buzzichelli (2015). Periodization Training for Sport (3 ed.).

[5] Fleck, Steven J. & Kraemer, William J (2013). 'Ballistic Training' in Designing Resistance Training Programmes, Human Kinetics:Leeds,.{{استشهاد بكتاب}}: صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link)

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]